يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الترقب الشديد لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة الكيلو جرامات العضلية. فهل أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ بدون شك ، فهناك بعض المميزات التي يجب التأكد منها لضمان تحقيق أهدافك.
- الاستهلاك الزائد
- وجود مكونات امنة
- مع تحسّن
إذا كنت يؤثر| مشاكل صحية، أن يكون استشارة الطبيب
مكملات العضلات: كيف تحدد ما يناسبك?
عند البدء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يوافق احتياجاتك و أهدافك.
يعتقد الكثير من الناس أنه كلما أكثر المكملات فعّالة ، كانت الفوائد أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
فكر في أهدافك التدريبية.
- هل لزيادة القوة؟
- ترغب في تحسين القدرة؟
- أنت الطاقة؟
يجب أن يكون اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. اطلب المشورة مدرب أو اختصاصي تغذية لتأكد أنك تلتزم ب مخطط سليمة.
حبوب البروتين versus كراتين
إنّ الاختلاف بين مكملات بروتين و كراتين واضح. البروتينات تَساعد على زيادة كتلة من خلال تزويد الجسم ب مُركّب البروتين. أما الكرّيّاتين فيُساعد على تحسين القوة خلال التمارين.
- يمكنك استخدام الحبوب عقب التدريب لِ مساعدة الجسم على التعافي .
- الكرّيّاتين يَساعد على زيادة القوة في تمارين العضلات .
قمة مكملات لتحقيق كتلة العضلات سريعاً
تريد النمو في قوة العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون المنتجات {الاختيار مكملات زيادة الكتلة العضلية المناسب.
من بين اكثر المكملات لزيادة كتلة العضلات، نجد: Whey protein.
- : Whey protein
- عقار الكالسيوم: ي يساعد على الجسم
- مضادات الأكسدة: تقضي من التلف
يُنصح استشارة أخصائي قبل التنفيذ في أي مكملات.
تعد مكملات التغذية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المنتجات عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم تحديد نظام غذائي شامل يدمج الأطعمة غنية بالبروتين و الكربوهيدرات الصحية.
كذلك، تأكد من أداء تمارين رياضية كجزء من روتينك ل بناء كتلة عضلية .
بعض المكملات شائعة التي قد تكون مفيدة في هذا الهدف، بما في ذلك بروتين whey، الكرياتين ، الزيوت الدهنية Omega-3 ، و المشروبات الرياضية .
يجب أن يتم استخدام المكملات تحت إشراف أخصائي تغذية ، حيث سيساعدك على تحديد الكمية الملائمة لكل مكمل حسب احتياجاتك.
في الواقع، لا تنسوا بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام صحي و التمرين منتظم.
عواقب مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن تناول مكملات تكبير الكتلة العضلية يؤدي إلى أثار جانبية. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها حالات في المعدة.
كذلك، يمكن أن يؤثر المكملات في تدفق الدم و نظام القلب.
- لا بد من التحدث إلى خبير قبل إستخدام مكملات.
- يرجى ملاذات المكملات غير المشروعة.
- احرص على نمط حياة سليم.